Ernährung

Ernährungsempfehlungen für einen weichen, regelmässigen Stuhlgang (bei Verstopfung, Colondivertikel, Hämorrhoiden, Analfissuren):

  1. Ausreichend Flüssigkeit zuführen.
  2. Nahrungsfaserreiche Kost bevorzugen.
  3. Milchzuckerhaltige Nahrungsmittel einsetzen.
  4. Auf regelmässige Bewegung achten.

1. Ausreichende Flüssigkeitszufuhr

Achten Sie darauf, pro Tag mindestens 2 Liter zu trinken. Speziell zu jeder Mahlzeit oder Zwischenmahlzeit sollte reichlich Flüssigkeit zugeführt werden. Eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr ermöglicht den nahrungsfaserreichen Nahrungsmittel zu quellen und bewirkt so einen voluminösen, geschmeidigen Stuhlgang.

Geeignete Flüssigkeiten sind:

2. Nahrungsfaserreiche Kost

Nahrungsfasern bewirken wegen ihrer Quellfähigkeit zusammen mit genügend Flüssigkeit einen weichen, regelmässigen Stuhlgang. Die Umstellung auf eine nahrungsfaserreiche Kost soll schrittweise erfolgen. Anfangs können vermehrt Blähungen und Windbildung auftreten, die jedoch nach einer Angewöhnungszeit verschwinden.

Achten Sie bewusst auf gutes Kauen und eine genügende Flüssigkeitszufuhr!

Folgende Lebensmittel sind nahrungsfaserreich:

Eine Nahrungsfaserreiche Kost soll täglich mindestens 40 g Nahrungsfasern enthalten.

Nahrungsfasergehalt einiger Nahrungsmittel (Angaben in Gramm Nahrungsfaser pro Portion):

2 Scheiben = 50 g Weissbrot 1.4
2 Scheiben = 50 g Ruchbrot 1.8
2 Scheiben = 50 g Fünfkornbrot 4.0
3 Esslöffel = 45 g Haferflocken 3.0
150 g weisser Reis, gekocht 0.5
150 g Vollreis, gekocht 2.0
150 g Vollkornteigwaren, gekocht 3.0
150 g Salzkartoffeln 3.5
150 g Borlotti-Bohnen, gekocht 24.0
150 g Linsen, gekocht 26.0
150 g grüne Gartenbohnen 4.5
150 g grüne Erbsen 3.7
150 g Karotten 4.5
150 g Pilze 3.0
40 g Kopfsalat 0.8
200 g Himbeeren 10.0
200 g Apfel 6.0
200 g Trauben 4.0
50 g Mandeln, Nüsse 5.0
10 g Weizenkleie = 1 Esslöffel 5.0

3. Milchzuckerhaltige Produkte

Milchzucker hat eine leicht abführende Wirkung und macht den Stuhl geschmeidig. Milchzucker ist enthalten in allen Milchsorten, Joghurt, Kefir, Bifidus, Molke, Buttermilch.

4. Bewegung

Körperliche Aktivität regt die Darmtätigkeit an. Nutzen Sie jede Gelegenheit zum Gehen, Treppen steigen, Rad fahren, Schwimmen u.ä.